BCAA 飲み方

BCAAの効果的な飲み方は?

サプリメント

 

効果的な飲み方について

 

大事な筋肉を作るのに欠かせないBCAAですが、
実は運動などによって失われやすい栄養素でもあると言われています。

 

そのため、たんぱく質の多い食品を積極的に摂るとともにサプリメントを活用することができるでしょう。

 

では、BCAAの効果的な飲み方とはどのようなものでしょうか。

 

ここでは、効果的な飲み方のポイントについて取り上げましょう。

 

まず、BCAAを飲む最善のタイミングは、運動の前と運動をした直後であると言われています。

 

このタイミングで飲むことによって、運動中の疲労を軽減させることができるとともに、
運動した翌日の疲労を効率よく回復させることができるでしょう。

 

運動後の摂取に関しては、時間が経過すればするほど効果を実感できなくなると言われているため、
できるだけ運動直後に飲むよう心がけましょう。

 

 

もう1つのポイントは「飲む量」!

 

BCAAの効果的な飲み方の別のポイントは、飲む量でしょう。
飲む量に関しては、その人の体格や運動の強度によっても多少は異なるものです。

 

基本的な目安としては、一回につき1,500から2,000ミリグラム程度とされています。

 

しかし、激しい運動を行なった後などには、3,600から4,000ミリグラム程度が効果的であると報告されています。

 

さらに、BCAAの効果的な飲み方は水に溶かして飲むことですが、
水に溶けにくいという性質があるため、ダマになってしまうこともあります。

 

それでも残さず全部飲み切ってしまうようにしましょう。
こうすることによって、より大きな効果を期待できることでしょう。